【早安健康/徐右祐整理】現代人常吃外食,不只吃得不健康,在許多便利商店、餐廳買餐送飲料的促銷活動下,一整天下來實在很難不吃到糖。除了便利商店內的各種罐裝飲料隨手可得外,遍布每個巷口的手搖飲料店更讓戒除含糖飲料難上加難,即便知道含糖飲料會讓你變胖,卻還是無法向手上那杯好喝的珍珠奶茶說不。  日本內科名醫內海聰在《這樣吃,從此遠離醫生!》一書中指出,砂糖除了讓你變胖和得糖尿病外,還會消耗體內礦物質,造成動脈硬化。眾多食品當中,砂糖幾乎算是最強的毒物,其「糖化作用」對人體健康有相當大的危害。糖化會產生自由基,並誘使人體分子過度氧化,隨著糖化不斷惡化,人體內會開始產生「糖化終產物」(AGE),促使粥狀動脈硬化更加嚴重。  除了造成動脈硬化外,白砂糖成分中完全不含礦物質,吃了對人體沒什麼益處,人體甚至需要消耗體內的礦物質才能代謝白砂糖,其中以鈣質和維生素B的消耗量最多。且在攝取砂糖後,血糖就會隨之升高,誘發胰島素大量分泌,這種胰島素大量分泌的現象,對人體來說並不健康。當胰島素分泌過多,人體就會生病,接著身體會對胰島素產生抵抗力。在這樣的作用下,胰島素降低血糖的效果就會變得越來越不明顯,也就導致糖尿病的發生。  「間接糖」取代「直接糖」  雖然糖分是人體的必須物質,但若不想得糖尿病,就要攝取會在進入體內後才成為醣類的「間接糖」。攝取會造成血糖立刻上升的「直接糖」,對人體有相當大的傷害。  那麼,該如何選擇「間接糖」食物呢?有個重要的指標叫「GI值」,是將葡萄糖吸收後的血糖上升值設定為100,藉此對照其他食材對血糖上升的變化數值。低GI值自然是最適合的食物,但這並非是要大家完全靠GI值來決定飲食,除了GI值外,還得依照各種食物的特性來挑選,均衡攝取各種營養。  會讓血糖快速上升的砂糖就屬GI值很高的「直接糖」,若要從飲食中攝取健康的「間接糖」,不妨從紅蘿蔔、牛蒡等根菜類或水果中攝取。  糙米取代白米  平日飲食不只要減少攝取糖分,還要多加攝取富含維生素和礦物質的食物,這樣人體在消化這些食物的過程中,就可幫助人體吸收醣類,關於這個觀點,最具代表性的食物就是糙米與白米。  白米為精製過的穀類,GI值高達83。而糙米為天然狀態的食物,GI值僅有56,且糙米可中和放射性物質(銫、鍶等),具有解毒的作用,還富含肌醇素和γ-穀維素能強化肝臟功能,提升肝臟的解毒效果。另外,糙米為鹼性食物,且能讓人體緩慢吸收糖分。  此外,糙米本身含有相當多的營養素,白米卻沒有什麼營養價值,相較之下,糙米的好處的確比白米多。且研究發現,經常攝取白米會罹患腳氣病,如果可以,還是將家中的白米慢慢取代成糙米,對家人的健康比較有益。  糖不好,那香甜的水果可以吃嗎?下一頁完整揭開:吃甜食心情會變好的危險陷阱!  糖不好,但水果還是好  水果內含有果糖,而果糖雖然比砂糖還要甜,意外的是,水果卻對人體有益。主要原因就是水果中的果糖含量並不如想像的多,而且完整吃下水果後所攝取的膳食纖維,也能讓人體吸收糖分的速度變慢,不僅如此水果中也含有相當豐富的維生素和礦物質。  基本上水果的GI值都不高,例如香蕉54、草莓29、橘子30。不過,現在市面上的水果因為品種改良的關係,而甜度越來越高,所以在攝取時還是應特別注意。  糖成癮  糖成癮不只是生理上的依賴,也會讓心理層面也受到影響。在吃下甜食後,除了覺得美味之外還會伴隨著「好幸福」、「好滿足」之類的想法吧?其實甜食對人體造成的這種現象,和毒品相當接近!  這也是為什麼在情緒低落時吃甜食會讓心情變好,但醣類被完全吸收後,精神狀態又會變得不穩定。許多人對甜食都有成癮的傾向,正因為如此,精製後的醣類更顯得危險,在吃下過多高GI值的甜食之後,不僅讓你肥了一大圈,還讓你越來越依賴醣類。  零卡的人工糖會毒死你!  零卡飲料不只和一般飲料一樣又甜又好喝,還完全沒有熱量,享受美食又不會變胖,沒有比這更好的飲料了吧!飲料廠商用百百種方式誘惑你買零卡飲料,但你不知道的是,高果糖玉米糖漿和人工甜味劑,如阿斯巴甜(Aspartame)、蔗糖素(Splenda)等等,都比砂糖對人體的壞處更大。  只要學過化學的人,看過人工甜味劑的分子式之後,都會知道他們有多毒。以蔗糖素為例,蔗糖素每一個分子式當中都有三個氯分子,大部分的氯都帶有強烈的毒性,而碳和氯結合毒性會變得更強。氯分子和碳分子結合後,會形成有機氯化物分子,常見的有機氯化物,包含戴奧辛、DDT(毒性強且在多國禁用的農藥),蔗糖素是第一個,也是目前唯一被允許讓人類攝取的有機氯化物,蔗糖素對健康的危害可想而知。  簡而言之,越是未精製過的食物,其醣類就越適合人類攝取。但即便是好的醣類,也應該避免攝取太多,別忘了除了五穀根莖類外,水果、肉類、魚等食物中也含有醣類。因此,別過度攝取主食,吃得簡單不只能讓身體健康,還能避免浪費食材。  資料來源:《這樣吃,從此遠離醫生!》/作者:內海聰/出版:布克文化  …  延伸閱讀:2019健康大賞【新聞專題】壓力破表!全台5500位媽媽心聲【新聞專題】免疫力失調!全身疾病冒不停【推薦】六月健康大賞:名人推薦保健清單【推薦】媽咪們免煩惱:熱銷保健品專區更多健康相關新聞脖子摸到「凸」 竟是口腔癌第四期肺腺癌人數暴增 專家曝「高風險群」靜脈曲張誤診「烏腳病」 婦人險截肢「零卡」超毒 名醫曝「糖尿病禍首」睡眠不自覺揮舞 竟是巴金森前兆今日最夯新聞流量前3名工會強硬:空服員若復飛 就除名代表新黨選總統 楊世光:支持統一3億小公司竟貸到66億 出事了今日推薦影音______________有話想說?歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】


文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
無碼做愛影片 無碼性愛 成人圖片 成人做愛 成人文學 成人文章 成人光碟 成人聊天室 成人性爱视频直播 成人用品 成人電影 成人小說 成人影城 成人影片 成人影片下載 成人漫畫 成人網站 成人貼圖區 金合發 金順賽事 金順賽事分析網 抓姦影片直播 處女初夜情直播 聖發娛樂城 北京賽車 博弈 博弈遊戲 通博在線娛樂 通博台灣 通博現金板 通博現金網 通博娛樂 通博娛樂城 通博娛樂評價 通博官方 通博被抓 通博評價 博客網 做愛成人貼圖 做愛性愛姿勢 肛交做愛直播 真人百家 嘟嘟成人網站 星城online 星城娛樂 星城活動 老子有錢 老虎機 球板 球版 情色文學 情色a片下載 情色小說 情色論壇 情趣用品 指油壓按摩 半套指油壓 聊天室 聊天室直播 運彩 運彩現金 同性戀 免費a片下載 免費a片線上看 免費a片直播 免費影片 免費裸體直播 免费性爱视频 日本a片動畫 日本a片卡通 日本美少女寫真集 性虐待影片 性感內衣秀 性感影片 性交性愛兩性做愛直播 全裸美女寫真集 玩運彩 自拍貼圖 自慰成人影片線上看 自慰視頻影片 炫海娛樂城 六合彩 新的娛樂城 台灣情色網 台灣賭神 台灣賭神小古 報牌 色情 色情小說 色情影片 色情漫畫 色情網站 戴子郎 戴子郎團隊 戴子郎投資學院 戴子郎的漏洞投資學 戴子郎百家樂 偷拍藝人走光 偷情聊天室 偷拍直播 偷拍裙底直播 特殊性愛成人影片 現金版 現金版代理 現金版怎麼做 現金版是什麼 現金版詐騙 現金板被抓 現金網 百家樂 080視訊聊天室 168大發網 18成人網站 18禁成人影片 21點算牌 3D色情视频 a片 a片下載 a片動畫電影成人影城 a片免費看 av性愛 av女優 av女優拍片直播 a漫 a漫卡通 hoya娛樂城 h漫 mlb投注 nba投注 sex免費影片 ut聊天室 人妻偷情 九州現金板 九州現金網 九州娛樂 九州娛樂城 九州娛樂評價 一夜情貼圖片區 任你博娛樂城 信用板 女主播偷吃被抓 女主播自慰影片 女主播抓姦直播 女性高潮 娛樂城 娛樂城代理賺什麼 娛樂城優惠 娛樂城推薦 娛樂城活動 娛樂城評價 娛樂城註冊優惠活動 娛樂城註冊送 娛樂城賺錢 娛樂城體驗金 娛樂城送體驗金 威博娛樂城 大發必發網 大發網 天下運動 天下現金 夫妻情侶自拍影片 少女輪姦影片 廁所偷拍 正妹聊天室 正妹性愛片外洩 歐博百家 淘金娛樂城 泰式按摩 油壓舒壓按摩 油壓按摩舒壓泰式SPA 空姐淪為機長洩慾工具 約砲成人交友網站 美容spa 線上博弈 線上免費看a片 裸體寫真自拍 視訊聊天交友 視訊聊天室 視頻聊天室 言情小說 賓館偷拍影片直播 賭神小古學費 賭神小古課程 賭博網站 賭場黑名單 賭金 豆豆聊天室 財神現金板 財神現金網 財神娛樂 財神娛樂城 財神娛樂評價 體育投注 體育分析 首席娛樂城 香港六合彩 龍筋按摩 口交吞精影片 通博 一夜情聊天室

    全站熱搜

    xiahu45842 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()